★初音家族成員介紹★

初音ミク   初音未來普遍稱呼Miku
年齡：16
性別：女
生日：8/31
身高：158
體重：42
代表物：蔥
人物設定：天然呆、天然性腹黑、傲嬌、公主殿下、具有攻擊性的雙馬尾、聰是攻擊武器
常見配對：鮪蔥、冰蔥、橘蔥、蕉蔥
Meiko(   メイコ)普遍稱呼為Meiko大姐
性別：女
生日：11/5
代表物：酒
人物設定：大姐、暴力、酒後亂性、熱情、強氣、欺負Kaito
常見配對：冰酒、魚酒Kaito(カイト)    凱特普遍稱呼為Kaito大哥
年齡：20(同人設定?)
性別：男
生日：2/14
代表物：哈根達斯、冰、圍巾
人物設定：大哥、裸圍巾、溫和、妹控、弱氣、變態、吃冰吃到肚子痛、受害者、惡搞
常見配對：冰酒 、蕉 冰、茄冰、冰蔥
鏡音リン   鏡音鈴普遍稱呼Rin
年齡：14
性別：女
生日：12/27
身高：152
體重：43代表物：橘子、壓路機
人物設定：腹黑、欺負連、孩子王、活力、惡作劇、蘿莉、連的雙胞胎姊姊
常見配對：蕉橘、橘蔥
鏡音   レン   鏡音連普遍稱呼Len
年齡：14
性別：男
生日：12/27
身高：156
體重：46
代表物：香蕉、壓路機
人物設定：惡作劇、正太、活力、受害者、鈴的欺負對象、鈴的雙胞胎第弟、V家中的好男人
常見配對：蕉冰、茄蕉、蕉橘、蕉蔥巡音 ルカ   巡音流歌
普遍稱呼Luka
年齡：20
性別：女
生日：1/30
身高：162
體重：45
代表物：鮪魚、章魚、鞭子
人物設定：S屬性、女王、御姐、強氣、溫柔的好姊姊、腹黑、冷淡、欺負Kaito
常見配對：鮪蔥、茄鮪、魚酒
神威がくぽ   GACKPO普遍稱呼神威
性別：男
生日：7/31
代表物：茄子、扇子
人物設定：好男人、優雅男子、受害者、惡搞、變態、武士、騎茄馬
常見配對：茄冰、茄蕉、茄鮪
Gumi性別：女
生日：6/26
代表物：胡蘿蔔、護目鏡
人物設定：天然呆、單純、樂天派、活力常見配對：Gumi茄

SF-A2開発コード Miki普遍稱呼Miki
性別：女
生日：12/4
Lily   莉莉普遍稱呼Lily
性別：女
生日：8/25
代表物：封鎖線、蜜蜂
人物設定：女王、御姐
冰山キヨテル   冰山KIYOTERU普遍稱呼為冰山老師性別：男
人物設定：好老師、弱氣(?)
歌愛ユキ   歌愛YUKI
普遍稱呼為小學生
性別：女
人物設定：天真、可愛的小學生以下為亞種：
亞北ネル(Nelu)普遍稱呼亞北
性別：女
年齡：17
身高：150
體重：38
代表物：行動電話
人物設定：傲嬌、火爆、單邊馬尾
常見配對：亞連、亞弱弱音ハク(Haku)普遍稱呼弱音
性別：女
代表物：酒瓶
人物設定：悲觀、懦弱、愛哭、嫉妒、陰沉
常見配對：亞弱
重音テト普遍稱呼重音
性別：奇美拉(嵌合體)年齡：31(有人說等於人類15.5歲)
身高：159.5
體重：47
代表物：法國麵包
人物設定：赤褐色的雙螺旋馬尾、喜歡軍服       

龜有Plurk了！！快來看看吧！！！
        網址http://www.plurk.com/joansu3

黃瀨黃瀨好帥！！！>\\\\<

十種網友公認的最有效的減脂運動

龜來試試吧！！ (´･_･`)

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

跑步運動減肥

龜也不喜歡跑步...... (´･_･`)

很多人都不喜歡跑步和運動，但是跑步不但可以減肥，而且還可以促進新陳代謝，並且調整身體各器官的活動能力，特別是心血管系統更是有幫助。例如快速行走、爬樓梯、跑頻機、騎車、游泳等等都是很好的運動減肥方式，而最省錢的就是跑步了，因為跑步不需任何設備與條件，跑步減肥最適合肥胖的人了。

雖然利用跑步可以降脂減肥，但運動減肥時還是有許多要注意的地方。像減肥的人運動時一定要進行身體檢查，如有嚴重的高血壓或是B型肝炎等等，就不能進行較大量的跑步活動，因為肥胖的人平時缺乏運動，心肺功能和骨頭的靈活性都比較差，所以不適合一開始就大量運動，運動量應該要循序漸進。

不然運動量過大會出現副作用，不但達不到減肥目的，而且還會讓慢性疾病更加嚴重，所以一定要格外注意。而且運動一定要堅持，不能今天想做就做，明天不做就不做，這樣是完全沒有效果的。

另外跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

運動減肥後也不能馬上洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

跑步減肥的六大好處
一、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
二、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
三、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
四、跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
六、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

4種零食多吃不胖

那龜要多吃～哈哈！！

 

　　1.海苔

 

　　這種薄薄的東西吃了不會發胖。

 

　　2.豆腐干

 

　　每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

 

　　3.牛肉干、醬牛肉

 

　　這兩種零食適合在腹中空空時吃。

 

　　4.烤魚片、魷魚絲

 

　　烤魚片經干燥后，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

 

　　5.少吃餅干、巧克力、薯條

 

　　餅干、巧克力、薯條熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發胖了。

　零食怎樣吃不發胖

 

　　1.對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。

 

　　2.根據不同情況，采取不同方式，經常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。

 

　　3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。

 

　　4.低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。

 

　　5.吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。

 

　　6.看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。

 

　　7.吃零食要注意衛生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產生肝炎、腹瀉等疾病。

 

　　8.選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅果、水產品類等，這樣才能全面平衡地獲得營養。

 

冬天減肥要點-冬天減肥更容易!!

冬天到了.又是容易發胖的季節

想減肥時.不吃東西又渾身冰涼.吃了東西吧.那又怕發胖…

再加上冬天天氣寒冷.許多人縮著身子懶得動

吃進來的熱量遠超過消耗的熱量..不知不覺在冬天過後身上就多了一圈肥肉

雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢

但天越冷時.活動所消耗的熱量越大

冬天其實是去除脂肪的好季節

到底冬天要如何減重呢？

愛美麗參考了許多資料整理了以下的重點..

1.多做室內運動:

因為天氣因素許多人懶得到戶外運動

因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等

或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等

若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..

都是增加身體活動量的好方法

 

2.許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體

在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..

喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取

喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜

 

坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用

就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉

把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉.　

喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來

這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

 

3.冬天很多人喜歡吃火鍋...

如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味

若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.

盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品

要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.

那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像

 

4.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份

多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份

而且在減重期間最好要多喝水

因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外

冬天喝水的建議量一樣是2000CC

 

5.建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝

但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心

要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全

 

6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重

如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則

多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果

讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常

 

7.一日三餐有利減肥

有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的

用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐

這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積

因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣

8.低熱量晚餐

冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了

在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..

人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰

而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積

所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.

而在晚上只能吃熱量低的食物

只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天

 

9.先湯後飯..最後吃主食可減肥

進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥

先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感

再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃

肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃

按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望

 

10.減速進食可減肥

大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息

用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦

而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖

可以嘗試換手用筷子

用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..

每口的分量自然會有所減少

或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物

每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感

 

11.飯後刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法

或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振

還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法

用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.

即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的

平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..

讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用

 

12.早睡早起.生活正常

最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖

養成規率的生活習慣會有幫助減肥

 

13.別吃宵夜

吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃

真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..

稍微不餓就趕快就寢

 

14.維他命B群為輔

維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用

也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收

最好是以運動為主.再維他命B群為輔..

除了可以降低減肥中的停滯期也會較好入睡.不易疲勞

韓國明星減肥大公開

　韓國女明星為何都擁有完美的身材？韓國女明星一向以骨感、爆瘦著稱 ，有時忍住就想，為什么她們就能瘦成這樣呢？現在，就來為你揭秘韓國女星的私家瘦身絕招！
　　1、韓恩貞：有彈力的肌肉身材的秘訣就是健身器械
　　韓恩貞是很多人公認的，擁有好身材的藝人。她的彈力身材是用健身器械來練出來的。只要一有空她就會去健身房做減腿部、胳膊等部位的運動。除此之外，她的另外秘訣是如果在晚10點后吃東西的話，不會立刻躺下來睡覺。因為夜里吃完后立刻睡覺的話，身體會浮腫。因此她會看書或做操，等充分消化后再睡。
　　2、黃新惠：氧氣操和游泳來保持健康和身材
　　黃新惠充滿彈力的身材，和美貌很難讓人相信她已經年過四十。比起去鍛煉身材，她去健身房的目的更多的是為了給生活帶來活力，和鍛煉健康的體質上。在健身房她主要做運動和有氧操和游泳等。特別是不開心的時候，她喜歡和朋友們一起聊天、去戀歌房唱歌，因此幾乎沒有因暴食而增肥的憂慮。
　　3、玉珠賢：以經絡按摩瘦臉
　　帶著單飛后的第1張專輯，出現在人們眼前的玉珠賢，讓人們眼前一亮。瘦下來的臉和性感的身段的秘訣，來自經絡按摩和健身操。特別是經絡按摩是按壓眼角旁的骨頭，和臉頰周圍的方法，可以糾正全身歪曲的關節，也可預防臉胖。
　　4、宋允兒：每天早晨以PT操保持健康、苗條的身材
　　即使通宵拍攝，宋允兒也不會落下運動，勤奮運動是她保持身材的秘訣。每天早晨起來后，她都會做簡單的PT操來放松身體。大概反復做1小時的跑步、原地跳、蹲起運動。在健身房則做跑步機和騎車運動來鍛煉彈力身材。
　　5、金世雅：每天花2個小時跳爵士舞
　　以美麗身材出名的藝人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在紐約上大學時開始的爵士舞堅持到了現在。每天她都會利用2個小時跟隨音樂跳舞，在扭動身材的過程中，身材自然地完美起來。除此之外，她每周去2-3次健身房，做40分鐘的健美操和30分鐘的跑步機，仰臥起坐做100下。
　　6、崔允英：練習瑜珈來變成美麗身材
　　比起健身器材，崔允英更加推薦瑜珈，她認為瑜珈可鍛煉出線條美的肌肉。除瑜珈外，崔允英還喜歡健身器械、游泳等，是個運動迷。不論開始什么運動，她都會集中精神來去做。而且每次吃東西時都腦里也都會準確計算出熱量，堅持在飲食上做調整。
　　7、卞貞秀：滾軸溜冰來鍛煉身材
　　擁有完美的身材的名模邊貞秀已經是兩個孩子的母親了，但仍然被很多人稱贊身材。最近她喜歡上了滾軸溜冰，她覺得比起去健身房流著汗練習，這項運動更有意思，而且效果也更好。 每周星期天她會滑40分鐘左右，她認為此運動可以鍛煉全身的肌肉，特別是回縮緊腹部到臀部、大腿的肌肉，對于減下半部是最好的運動。除滾軸溜冰外，一有空她就做健美操來放松。
　　8、金貞花：睡覺前的全身運動
　　擁有修長的腿、苗條的身材、漂亮外貌的金貞花平時不怎么運動。但是她的保持身材的秘訣在于勤奮的體操。
　　她說最近為了拍攝動作片在學習武打動作，因此自然地能保持身材。平時她只要一有空就做跳繩、仰握起坐、跑步機，運動完后要多喝水來補充水分。
　　9、趙慧蓮：生完孩子后用跆拳道和拳擊來減了18公斤
　　已經生了兩個孩子的韓國喜劇明星趙慧蓮，仍舊保持著彈性、苗條的身材。她的減肥方法就是跟隨音樂做跆拳道和拳擊等攻擊和防守動作。
　　這樣不間斷堅持25分鐘的話，相當于在健身器械上做1個小時的效果。生完第2個孩子后，曾經體重達到70公斤的她開始這個運動后，目前體重已經減到了52公斤。
　　10、李美妍：用瑜珈來鍛煉身心
　　獲得過大鐘獎電影節最佳女主角獎的李美妍是瑜珈愛好者，每天堅持做1個小時的瑜珈。利用一個月的時間在瑜珈老師那里專門學了姿勢和呼吸等基礎，之后自學了瑜珈動作。
　　在正式學瑜珈之前，在健身房學了健身操，每天睡覺前她都會利用20分鐘去做操。練習瑜珈后，她常常聽到有人說她的皮膚變的更漂亮了。
　　11、李承延：減少飯量和空手體操
　　李承延是容易長肉的體質，但仍堅持著苗條的身段，其秘訣在于跑步與少量進餐。跑步機上從走步開始逐漸增大強度，持續40分鐘。一有空她就會做伸展腰等動作，休息天在家里也會跟著DVD學習保養身材之道。
　　12、李孝利：生食當早餐
　　李孝利目前在各種節目中當主持人，也代言了各種廣告，她的減肥方法就是早餐吃生食粉，生食粉里加點蜂蜜，開始了生食減肥。第一個月早餐和晚餐都用生食，過一個月后只在早晨吃就可以了。如果一天三頓都吃生食，可能會容易反胃，因此建議可以先嘗試一周左右在早上吃生食。
　　13、孫藝珍：在家每天做一小時柔軟操
　　孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內向性格的她不喜歡很多人一起學的運動或健身房，每天回家后會做1小時以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運動和胳膊運動來保持自己彈力的身材。

減肥方法-女明星的速瘦减肥法

只看到明星在眾人面前風光的一面？覺得明星天生身材就好？其實是因為你沒有看到背後她們比常人減肥多付出了多少努力。

蕭亞軒減肥方法

蕭亞軒的減肥方式，不是一般女孩子採取的節食法，“我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對我來說，簡直不可思議。”蕭亞軒無法想像為了減肥必須餓到頭昏眼花，因為她不但一天多餐，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點。她承認自己是個很貪吃的人，“我甚至半夜常常熬不住餓，還會吃減肥的大禁忌———‘宵夜’。”

有點誇張地拼命吃，蕭亞軒就用一套更嚴厲的健身訓練方式，讓自己更瘦。“還好我原本就有健身的習慣，再加上媽媽的食補，就算瘦也不會不健康。”蕭亞軒哈哈大笑著招認自己的減肥方式。蕭亞軒一直認為，減肥不代表不能吃東西，而是要吃對東西，“除了一般的蔬菜、水果，我推薦大家多吃牛奶。從小我媽媽就規定我起床後一定要喝兩大杯水，喝完之後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝，當時我還覺得很煩。”蕭亞軒長大後才瞭解媽媽的用意，因為喝牛奶和燕窩讓她皮膚白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常“暢通”，不會體內積毒，造成身體水腫。

除了吃東西多注十幾歲就開始健身的蕭亞軒，她養成注重身體線條的習慣。她一進健身房，通常就先跑個45分鐘的跑步機，接著再做背肌訓練，當然女生最容易囤積脂肪的小腹更要注意，於是下腹部肌肉的訓練也是必須要項之一。蕭亞軒還強調：“通常全部運動做完後，我會拉拉全身的筋，這個步驟很重要喔，不然腿會變粗，肌肉也會變成硬硬的一砣，很難看1所以不難想像蕭亞軒一雙又白又直的美腿的由來。

毅力是蕭亞軒維持身材的最佳武器，即使忙得沒時間上健身房，她也會每天堅持在睡前仰臥起坐，“我最大的心願，就是能練出像麥當娜一樣的身體線條，不過要比娜姐小一號，不然就太魁梧了1蕭亞軒笑說。

平時蕭亞軒幾乎天天都會泡在健身房裏兩三個小時，“在加拿大念書時，那邊的男生重視女孩子整體的身體線條，不像這裏的男孩子都只注意女生的上圍大斜。蕭亞軒面容清秀、身體線條流暢，就是靠這樣吃、這樣訓練，才得到的!所以，咱們也別光站著羡慕明星的耀眼了，還是趕緊開始實實在在的鍛煉吧!




伊恩惠減肥方法

蛋白質為主的減肥食療法
A.睡覺4~5個小時之前絕對不粘食物，不吃麵包、餅乾等碳水化物含量高的食品。
B.得到專家的幫助制定了蛋白質為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時候吃低卡路里的小番茄等水果。
C.學生時代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過，所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。
D.每天早餐一定要吃早餐，遠離甜味、鹹味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

此外，每天維持低卡路里的餐飲之外還要進行運動，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項。



蔡依林減肥方法

蔡依林特別注重身材，她說會採購許多器材來鍛煉身材，其中一個瘦腰秘訣就是猛野呼拉圈”。蔡依林說她會邊看電視邊搖，現在即使連續搖個半小時也不會掉落。“我平時會注意運動，喜歡打保齡球、跳舞，做仰臥起坐、呼啦圈。還有就是我能一直保持著一個非常...

她堅持晚上六點過後，就不吃任何東西。但每天早上，她會吃維他命A、B、C還有鈣片，補足營養。她說：“女人比較容易得便秘，我一緊張就會便秘，因此我一直都有泡酵母茶來喝。
”
她還有自己一套減肥食譜，包括水煮青菜、低卡餅乾，絕不吃甜食，蔡依林說：“我雖然吃的清淡，但是營養都夠!不過，大家千萬不要過度的減肥，因為身體健康還是最重要的。

最有效的減肥方法

一個月內 最有效的減肥方法，基本上是純運動，天然健康，值得推薦．

　一個月內 最有效的減肥方法１、喝大量的水12-16杯：

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。

　一個月內 最有效的減肥方法　２、鍛煉在早上進行：

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。

　　早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　一個月內 最有效的減肥方法　３、找個同伴一起減肥：

　　有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　一個月內 最有效的減肥方法　４、減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

一個月內 最有效的減肥方法　　５、每隔2.5到3個小時吃一些食物：

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

大腿立刻瘦 最有效的方法

大腿立刻瘦 最有效的方法
　　當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊，

　　這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的

　　為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3─5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水準有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

　　為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1─2小時左右。比如清晨和下午。

　　進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另─腿向後伸直至與地面平行；或者在同─位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，─腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其他的鍛鍊─樣，可以先慢─些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　講究吃的合理

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

雞蛋～

http://ppt.cc/byJk

這是雞蛋的部落格～