★初音家族成員介紹★

初音ミク   初音未來普遍稱呼Miku
年齡：16
性別：女
生日：8/31
身高：158
體重：42
代表物：蔥
人物設定：天然呆、天然性腹黑、傲嬌、公主殿下、具有攻擊性的雙馬尾、聰是攻擊武器
常見配對：鮪蔥、冰蔥、橘蔥、蕉蔥
Meiko(   メイコ)普遍稱呼為Meiko大姐
性別：女
生日：11/5
代表物：酒
人物設定：大姐、暴力、酒後亂性、熱情、強氣、欺負Kaito
常見配對：冰酒、魚酒Kaito(カイト)    凱特普遍稱呼為Kaito大哥
年齡：20(同人設定?)
性別：男
生日：2/14
代表物：哈根達斯、冰、圍巾
人物設定：大哥、裸圍巾、溫和、妹控、弱氣、變態、吃冰吃到肚子痛、受害者、惡搞
常見配對：冰酒 、蕉 冰、茄冰、冰蔥
鏡音リン   鏡音鈴普遍稱呼Rin
年齡：14
性別：女
生日：12/27
身高：152
體重：43代表物：橘子、壓路機
人物設定：腹黑、欺負連、孩子王、活力、惡作劇、蘿莉、連的雙胞胎姊姊
常見配對：蕉橘、橘蔥
鏡音   レン   鏡音連普遍稱呼Len
年齡：14
性別：男
生日：12/27
身高：156
體重：46
代表物：香蕉、壓路機
人物設定：惡作劇、正太、活力、受害者、鈴的欺負對象、鈴的雙胞胎第弟、V家中的好男人
常見配對：蕉冰、茄蕉、蕉橘、蕉蔥巡音 ルカ   巡音流歌
普遍稱呼Luka
年齡：20
性別：女
生日：1/30
身高：162
體重：45
代表物：鮪魚、章魚、鞭子
人物設定：S屬性、女王、御姐、強氣、溫柔的好姊姊、腹黑、冷淡、欺負Kaito
常見配對：鮪蔥、茄鮪、魚酒
神威がくぽ   GACKPO普遍稱呼神威
性別：男
生日：7/31
代表物：茄子、扇子
人物設定：好男人、優雅男子、受害者、惡搞、變態、武士、騎茄馬
常見配對：茄冰、茄蕉、茄鮪
Gumi性別：女
生日：6/26
代表物：胡蘿蔔、護目鏡
人物設定：天然呆、單純、樂天派、活力常見配對：Gumi茄

SF-A2開発コード Miki普遍稱呼Miki
性別：女
生日：12/4
Lily   莉莉普遍稱呼Lily
性別：女
生日：8/25
代表物：封鎖線、蜜蜂
人物設定：女王、御姐
冰山キヨテル   冰山KIYOTERU普遍稱呼為冰山老師性別：男
人物設定：好老師、弱氣(?)
歌愛ユキ   歌愛YUKI
普遍稱呼為小學生
性別：女
人物設定：天真、可愛的小學生以下為亞種：
亞北ネル(Nelu)普遍稱呼亞北
性別：女
年齡：17
身高：150
體重：38
代表物：行動電話
人物設定：傲嬌、火爆、單邊馬尾
常見配對：亞連、亞弱弱音ハク(Haku)普遍稱呼弱音
性別：女
代表物：酒瓶
人物設定：悲觀、懦弱、愛哭、嫉妒、陰沉
常見配對：亞弱
重音テト普遍稱呼重音
性別：奇美拉(嵌合體)年齡：31(有人說等於人類15.5歲)
身高：159.5
體重：47
代表物：法國麵包
人物設定：赤褐色的雙螺旋馬尾、喜歡軍服       

龜有Plurk了！！快來看看吧！！！
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黃瀨黃瀨好帥！！！>\\\\<

十種網友公認的最有效的減脂運動

龜來試試吧！！ (´･_･`)

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

跑步運動減肥

龜也不喜歡跑步...... (´･_･`)

很多人都不喜歡跑步和運動，但是跑步不但可以減肥，而且還可以促進新陳代謝，並且調整身體各器官的活動能力，特別是心血管系統更是有幫助。例如快速行走、爬樓梯、跑頻機、騎車、游泳等等都是很好的運動減肥方式，而最省錢的就是跑步了，因為跑步不需任何設備與條件，跑步減肥最適合肥胖的人了。

雖然利用跑步可以降脂減肥，但運動減肥時還是有許多要注意的地方。像減肥的人運動時一定要進行身體檢查，如有嚴重的高血壓或是B型肝炎等等，就不能進行較大量的跑步活動，因為肥胖的人平時缺乏運動，心肺功能和骨頭的靈活性都比較差，所以不適合一開始就大量運動，運動量應該要循序漸進。

不然運動量過大會出現副作用，不但達不到減肥目的，而且還會讓慢性疾病更加嚴重，所以一定要格外注意。而且運動一定要堅持，不能今天想做就做，明天不做就不做，這樣是完全沒有效果的。

另外跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

運動減肥後也不能馬上洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

跑步減肥的六大好處
一、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
二、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
三、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
四、跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
六、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

4種零食多吃不胖

那龜要多吃～哈哈！！

 

　　1.海苔

 

　　這種薄薄的東西吃了不會發胖。

 

　　2.豆腐干

 

　　每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

 

　　3.牛肉干、醬牛肉

 

　　這兩種零食適合在腹中空空時吃。

 

　　4.烤魚片、魷魚絲

 

　　烤魚片經干燥后，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

 

　　5.少吃餅干、巧克力、薯條

 

　　餅干、巧克力、薯條熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發胖了。

　零食怎樣吃不發胖

 

　　1.對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。

 

　　2.根據不同情況，采取不同方式，經常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。

 

　　3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。

 

　　4.低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。

 

　　5.吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。

 

　　6.看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。

 

　　7.吃零食要注意衛生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產生肝炎、腹瀉等疾病。

 

　　8.選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅果、水產品類等，這樣才能全面平衡地獲得營養。

 

冬天減肥要點-冬天減肥更容易!!

冬天到了.又是容易發胖的季節

想減肥時.不吃東西又渾身冰涼.吃了東西吧.那又怕發胖…

再加上冬天天氣寒冷.許多人縮著身子懶得動

吃進來的熱量遠超過消耗的熱量..不知不覺在冬天過後身上就多了一圈肥肉

雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢

但天越冷時.活動所消耗的熱量越大

冬天其實是去除脂肪的好季節

到底冬天要如何減重呢？

愛美麗參考了許多資料整理了以下的重點..

1.多做室內運動:

因為天氣因素許多人懶得到戶外運動

因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等

或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等

若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..

都是增加身體活動量的好方法

 

2.許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體

在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..

喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取

喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜

 

坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用

就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉

把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉.　

喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來

這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪

 

3.冬天很多人喜歡吃火鍋...

如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味

若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.

盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品

要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.

那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像

 

4.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份

多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份

而且在減重期間最好要多喝水

因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外

冬天喝水的建議量一樣是2000CC

 

5.建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝

但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心

要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全

 

6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重

如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則

多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果

讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常

 

7.一日三餐有利減肥

有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的

用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐

這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積

因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣

8.低熱量晚餐

冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了

在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..

人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰

而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積

所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.

而在晚上只能吃熱量低的食物

只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天

 

9.先湯後飯..最後吃主食可減肥

進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥

先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感

再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃

肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃

按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望

 

10.減速進食可減肥

大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息

用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦

而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖

可以嘗試換手用筷子

用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..

每口的分量自然會有所減少

或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物

每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感

 

11.飯後刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法

或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振

還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法

用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.

即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的

平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..

讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用

 

12.早睡早起.生活正常

最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖

養成規率的生活習慣會有幫助減肥

 

13.別吃宵夜

吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃

真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..

稍微不餓就趕快就寢

 

14.維他命B群為輔

維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用

也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收

最好是以運動為主.再維他命B群為輔..

除了可以降低減肥中的停滯期也會較好入睡.不易疲勞